الصيام المتقطع: تنظيم ساعات، ومين ما يجربوش

الصيام المتقطع يعني تاكل في ساعات معينة، وباقي اليوم من غير أكل. الشكل اللي في الإعلانات: ١٦ ساعة من غير أكل و٨ ساعات تاكل فيهم. مثال: آخر أكل الساعة ٨ بالليل، وأول أكل الضهر. في ناس بتعمل يومين خفاف في الأسبوع. الفكرة إن ساعات الأكل لما تقل، الأكل نفسه يقل. ده مش حرق سحري، وطبق أصغر على مدار اليوم بيعمل نفس الفكرة.

في ناس ما يعملوش كده: الحامل، والمرضعة، واللي وزنه ناقص، والأطفال والمراهقين. كمان اللي كان بيحرّم نفسه من الأكل أو بيفقد السيطرة عليه. واللي بياخد إنسولين أو بيشرب دوا سكر، لأن السكر ممكن يقع، إلا لو الدكتور هو اللي رتّب المواعيد. لو جالك صداع أو دوخة أو رعشة، وقف. ده مش إن الجسم بيتنضف.

لو جربت والنمط ناسب يومك، جودة الأكل جوه ساعات الأكل لسه مهمة. ثماني ساعات شيبسي ومشروب سكري مش صيام صحي. ابدأ من شكل قريب من أكلك الحالي — مثلًا تأخير الفطار ساعة — مش من قطع فجائي. المية في ساعات الصيام مسموحة في النمط ده، والقهوة السادة عند بعض الناس كمان، والسكر في المشروب بيكسر الفكرة.

صيام رمضان عبادة ليها ترتيب تاني، وإفطار وسحور بيتخططوا. متخلطش بين الاتنين وبين تطبيق بيعد الساعات. لو عندك مرض مزمن وتصوم رمضان، خطتك مع طبيبك مش مع إعلان دايت.