النوم: سبع ساعات للبالغ مش تحدي بطولة

البالغ السليم غالبًا محتاج حوالي سبع ساعات في الليل، أو أكتر. لو بتقل عن كده كل يوم، بتركّز أقل، ومزاجك يضيق، وتاني يوم تجوع أكتر. النوم مش وقت ضايع من الشغل. من غيره اليوم اللي بعده بيضيع.

ميعاد شبه ثابت، حتى في الإجازة، بيظبط الساعة الداخلية أكتر من محاولة «تعويض» يوم الجمعة لحد الضهر. القيلولة لو حصلت تبقى قصيرة، حوالي عشرين دقيقة، ومش متأخرة العصر، عشان ما تسرقش نوم الليل.

الكافيين بيفضل أثره ساعات. القهوة بعد العصر بتأخر النوم عند ناس كتير حتى لو حسّوا إنهم بيناموا. الشاشة فوق الوش في السرير بتأجل الإحساس بالنعاس، والمحتوى المثير — شغل أو خناقة — بيصحّي الدماغ. الشاحن بره السرير حل أبسط من تطبيق مراقبة بيعلي قلق النوم.

الغرفة أهدى وأبرد شوية ومظلمة. الكحول بينوّم في الأول وبعدين يقطّع النصف التاني من الليل، فهو مش علاج أرق. لو الشخير عالي مع توقف نفس يلاحظه اللي حواليك، أو نعاس بيتغلّب عليك وأنت سايق، ده يستاهل كشف نوم مش مخدة جديدة.

الأطفال والمراهقون محتاجين ساعات أكتر من البالغ، والرقم بيتغير مع السن. مرجعهم طبيب الأطفال مش قاعدة الكبار.