الحركة: ١٥٠ دقيقة في الأسبوع هدف للبالغين

منظمة الصحة العالمية بتوصي البالغين بحوالي ١٥٠ إلى ٣٠٠ دقيقة في الأسبوع من نشاط متوسط، زي المشي السريع اللي يخلّيك تقدر تتكلم لكن مش تغنّي بسهولة. أو ٧٥ إلى ١٥٠ دقيقة من نشاط شديد. ومعاهم تقوية عضلات في يومين أو أكتر. كبار السن بيستفيدوا كمان من تمارين توازن تقلل الوقوع.

الرقم هدف، مش شرط دخول. اللي قاعد طول اليوم بيستفيد لو قام كل نص ساعة ومشى جوه البيت أو نزل سلم. عشر دقايق هنا وعشر هناك بتتجمع. اليوم اللي فيه ألم صدر مع المجهود مش يوم «تكسير خمول»؛ دي علامة ترجع فيها للطبيب قبل ما تزود الحمل.

المشي مش محتاج اشتراك. جزمة مريحة، ومكان فيه نور، وميّة لو الجو حر. لو بتمشي في شمس الضهر، القبعة والواقي جزء من الخروج مش تفصيلة جمال. واللي عنده مشكلة في الركبة يقدر يختار نشاط أخف على المفصل، زي العجلة الثابتة أو الميّة، بعد ما يسأل طبيبه.

تمارين القوة مش معناها رفع رقم قياسي. وزن الجسم، أو شنطة خفيفة، لمجموعات بسيطة للرجلين والظهر والكتف، كفاية كبداية. الألم الحاد في المفصل إشارة توقف، ومش دليل إن التمرين نجح. الحركة بتساند النوم والمزاج والضغط، ومش بديل عن دوا وصفه الطبيب.