الطبق المتوازن: نص خضار وربع بروتين وربع نشويات

أسهل نمط تبدأ بيه من غير ما تسمي نفسك على دايت: قسم الطبق بالنظر. نصه خضار أو سلطة، ربع بروتين زي فول وبيض وسمك وعدس ودجاج، وربع نشويات زي عيش بلدي أو أرز أو بطاطس. زيت أو طحينة أو زيتون بمعلقة، مش بغرق. الفاكهة وجبة خفيفة أو حتة جنب الأكل، مش عصير كبير على الريق بديل الغدا.

التقسيم ده تقريب بالنظر، مش ميزان مطبخ. لو طبق المطعم نصه رز، قلّل نص الرز وزوّد سلطة لو موجودة، أو كل لحد ما تشبع وسيب الباقي. مش لازم تقطع العيش عشان الطبق يظبط.

الفطار على نفس الفكرة حتى لو مش في طبق: بيض أو فول أو لبن، مع خضار أو خيار وطماطم، وعيش. الشاي السكري لوحده فطار بيجوعك قبل الظهر. لو بتصوم ساعات طويلة من غير ما تقصد، راجع حدود الصيام المتقطع عشان تعرف لو ده يناسبك.

الأكل بره البيت عادي. اختار حاجة باين فيها خضار وقطعة بروتين، وقلّل المشروب السكري. لو عايز تنزل في الوزن، كل أقل شوية من اللي جسمك بيحرقه، من غير ما تقطع الأكل مرة واحدة. أقل من حوالي ٨٠٠ سعر في اليوم ما تجربوش في البيت. الخطر مكتوب في مقال الدايت الصارم.