أنواع الدايت: خريطة قبل ما تختار نمط أكل

كلمة دايت أصلها الأكل اللي بتعمله كل يوم، مش أسبوع حرمان. الفرق بين الأنواع: إيه اللي هتزوده في الطبق، وإيه اللي هتقلله، وتقدر تكمل عليه بعد شهر ولا لأ. لو قطعت نوع أكل كامل من غير سبب طبي، أو قلّلت الأكل أوي، غالبًا هتبطل، أو ترجع تاكل من غير ترتيب.

طبق متوازن: نص خضار، ربع بروتين، ربع عيش أو رز. ده تقريب بالنظر، مش ميزان جرامات. ابدأ بيه قبل ما تسمي نفسك على دايت.

نمط البحر المتوسط: خضار وبقول وحبوب وزيت زيتون ومكسرات وسمك، ولحمة حمرا وحلويات أقل. ده من أكتر الأنواع اللي اتدرست للقلب. مش منتج بيتباع باسم بحر.

داش: قريب من اللي فوق، بس الملح أقل. الناس بتتكلم عنه مع ضغط الدم. القياس عند الدكتور، والأكل مش بديل دوا الضغط لو الدكتور كتبه.

النباتي: ينفع لو فيه بروتين متنوع وفيتامين B12. النباتي لوحده مش ضمان إنك هتخس، ومش علاج.

الصيام المتقطع: ترتيب لساعات الأكل، مش نوع أكل. ما تجربوش في الحمل والرضاعة، ولا مع الأطفال، ولا لو كنت بتحرم نفسك من الأكل أو بتفقد السيطرة عليه. اللي بيشرب دوا سكر يسأل الدكتور الأول.

الدايت الصارم والديتوكس: وعود سريعة. الجسم عنده كبد وكلى، والعصير مكان الأكل بيقلل البروتين وبيتعب ناس. اللي بينزل بسرعة غالبًا بيرجع.

قبل ما تغيّر أكلك، لو عندك مرض أو بتشرب دوا، اسأل الدكتور أو أخصائي التغذية. المقالات دي بتوضّح الفرق بين الأسماء، ومش بتحسب لك سعراتك.